REBT 합리적 정서 행동치료 앨버트 엘리스 비합리적 신념과 3가지 당위성 예문

REBT (Rational Emotive Behavior Therapy), 합리적 정서 행동 치료의 창시자 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는 사람이 문제가 있는 행동을 하는 원인을 비합리적 신념 때문이라고 보았습니다.

 

 

인간이 느끼는 심리적인 고통과 이상행동은 합리적인 사고를 하지 못하기 때문에 발생한다고 생각했고 비합리적 신념의 뿌리를 당연히 그렇게 되어야 한다는 생각인 당위성에서 찾았습니다. 

 

앨버트 엘리스의 3가지 당위성 예문

 

1. 자신에 대한 당위성

 

나는 반드시 성공해야 한다.

나는 훌륭한 사람이어야만 한다.

나는 실수를 해서는 안 된다.

나는 항상 적절하게 행동해야만 한다.

 

나는 실패해서는 안 된다.

나는 완벽하게 일을 수행해내야 한다.

 

나는 다른 사람으로부터 인정받는 사람이어야만 한다. 등등

 

→ 만약 그렇지 않다면, 나는 보잘것없고 하찮은 인간이 되고 말 것이다. 나 스스로에 대한 당위적 사고가 현실로 이루어지지 않을 때 자기 파멸적인 생각을 갖게 되는 것입니다.

 

2. 타인에 대한 당위성

 

타인은 나를 공정하게 대우해야만 한다.

 

부모니까 나를 항상 사랑해야만 한다.

 

애인이니까 온전히 나에게 관심을 가져야 한다.

 

부인이니까 정숙하게 행동해야만 한다.

 

친구니까 언제나 우정을 보여야 한다.

 

자식이니까 내 말을 무조건 따라야 한다.

 

선배니까 당연히 잘해야 한다.

 

후배니까 예의 바르게 행동해야만 한다. 등

 

→ 만약 그렇지 않다면, 나는 그 상황을 참을 수 없을 것이다. 나와 가까운 타인에게 바라는 당위적 기대가 이루어지지 않을 때 인간에 대한 불신감을 갖게 되고 이 불신은 결국 인간에 대한 회의를 낳아 자기 비관이나 자기 파멸적인 성향을 가져오게 됩니다. 

 

3. 환경에 대한 당위성

 

세상은 내가 원하는 대로 움직여야만 한다.

세상의 조건들은 내가 원하는 방향으로 돌아가야만 한다.

 

나의 가정은 항상 사랑으로 가득 차 있어야 한다.

 

나의 회사는 아늑한 분위기여야만 한다.

나의 사무실은 항상 정리정돈이 잘 되어 있어야만 한다.

 

나는 쾌적한 환경에서 일해야만 한다.

나의 방은 항상 깨끗해야 한다.

나의 교실은 항상 정숙해야만 한다. 등

 

→ 만약 그렇지 않다면, 나는 그러한 환경 속에서 살아갈 수 없을 것이다. 세상에 대해 기대하는 당위적 사고가 충족되지 않을 때 끔찍하고 참을 수 없다고 느끼며 심하게 화를 내거나 부적절한 행동을 하게 됩니다. 

 

3가지 당위성으로부터 오는 비합리적인 신념들 예문

 

• 내가 가치 있는 사람이려면 모든 것을 철저하게 잘 해내는 능력 있고 성취적인 사람이여야한다.

 

• 내가 알고 있는 모든 의미 있는 사람들로부터 인정받고 사랑받아야 한다.

 

• 나는 항상 고통 없이 편안해야 한다.
• 나의 슬픔과 장애는 외부 환경 때문이다.
• 인간의 불행은 외부환경에서 비롯되었기 때문에 사람의 힘으로는 불행을 통제할 수 없다.

 

• 인생의 어려움과 고난은 자기책임감을 직면하는 것보다 피하는 것이 좋다.

 

• 위험하거나 두려운 일이 있으면 그 일이 일어날 가능성을 계속해서 생각하고 걱정해야 한다.

 

• 나의 과거 행동이 현재 운명을 결정한 것이기 때문에 과거의 영향에서 벗어나는 것은 불가능하다.

 

• 인간은 타인에게 의존해야 하고 나보다 더 강하고 의지할만한 누군가가 있어야만 한다.

 

• 나의 주변 사람에게 문제나 장애가 생기면 나도 몹시 속상하거나 당황해야 한다.

 

• 모든 문제에는 완벽한 해결책이 반드시 있기 때문에 해결책을 찾지 못하면 파국이다. 

 

• 나쁜 사람은 반드시 가혹하게 비난받고 처벌받아야만 한다. 

 

• 내가 원하는 방향으로 흘러가지 않으면 끔찍하다.

 

• 우리는 모든 면에서 반드시 유능하고 성취적이어야 한다. 등등

 

 

당위성에서 오는 비합리적인 신념은 슬픔이나 좌절감과는 구별되는 정서적 혼란을 야기시키고 자신이 원하는 것을 얻지 못한다는 생각이 들 때 자기 파괴적인 방식으로 스스로를 파멸시키며 타인의 사랑을 받고자 하는 욕구가 절대적인 것이 되면 불안과 우울을 피할 수 없게 됩니다. 

 

REBT는 비합리적 신념은 변화한다는 믿음으로 개인이 자신의 책임을 받아들이고 문제에 직면하도록 하여 자신과 타인, 세상에 대한 합리적인 신념을 가질 수 있도록 돕는 합리적 정서 행동치료입니다. REBT는 정서적 문제란 우리가 사고하는 것들을 느끼는 것이기 때문에 정서장애치료는 사고를 분석하는 것부터 시작하며, 인간 정서의 가장 핵심적인 요소를 인지라고 보았기 때문에 인지 정서행동 상담, 인지 정서행동치료라고도 합니다.