아론 벡 (Aron T. Beck)의 인지치료, 10가지 인지적 오류와 상담기법

아론 벡은 인지치료 (Cognitive Therapy) 이론을 연구하며 인간의 우울증상을 정보처리 과정에서의 왜곡과 편견을 설명하는 인지적 이론 모형을 정립했고 이 원리를 다양한 정서장애를 설명하는 데도 적용하여 인지치료의 아버지로 인정받고 있습니다. 

 

인지치료 3가지 주요개념

 

1. 역기능적 인지 도식 

 

인지도식이란 세상을 살아가는 과정에서 형성된 삶에 대한 이해의 틀로 개인의 지각과 반응을 형성하는 인지구조를 의미하며 역기능적 인지도식은 부정적인 인지도식을 뜻합니다.

 

2. 부정적 자동적 사고 

3. 인지적 오류

 

10가지 인지적 오류

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아론 벡의 인지적 오류란 살아가면서 발생하는 여러 가지 사건의 의미를 해석하는 과정에서 흔하게 범하는 논리적 잘못을 말하며 인지적 왜곡 이라고도 합니다.

 

 

1. 감정적 추리

 

 '내가 이렇게 느끼는 걸 보니 틀림없는 사실이야', '죄책감이 드는 걸 보니 내가 뭔가를 잘못한 것 같아', '00랑 있으면 마음이 불편한 걸 보니 00가 나를 싫어하는 것 같아'와 같이 명확학 근거 없이 막연하게 느껴지는 감정을 근거로 하여 결론을 내리는 오류입니다. 

 

2. 자의적 추론 (임의적 추론, 선택적 추론)

 

 '00는 날 봐도 인사를 안 하는 걸 보니 00가 날 싫어하는 것 같아'처럼 어떤 상황이나 사건을 명확한 근거나 증거의 뒷받침 없이지레짐작하여 주관적으로 추측하여 결론짓는 인지적오류 입니다.

 

3. 과대평가 또는 과소평가 (극대화 or 극소화)

 

'99%를 잘했어도 1%를 못했다면 나는 실패한 사람이야'와 같이 자기의 좋은 점은 과소평가하고 자신의 나쁜 점은 과대평가하는 오류입니다.

 

4. 이분법적 사고 (양 극단적 사고, 양분법적 논리, 흑백논리)

 

'친구 아니면 적'처럼 중간지점 없이 이것 아니면 저것의 양 극단으로 나누어 양자택일을 하려는 사고방식입니다.

 

5. 선택적 추상화

 

'나는 요리도 못하는 것 보면 엄마로서 자격이 없나 봐'와 같이 한 가지 세부적인 특성에 초점을 맞춰서 전체적인 의미를 해석하려 하는 오류입니다. 전체적인 흐름을 무시하고 하나의 사실만을 선택하여 사고하는 것을 선택적 추상화라고 합니다.

 

6. 과잉 일반화

 

'사기를 당해보니 세상 사람들이 다 사기꾼으로 보여', '수학시험을 망쳤으니 이번 시험은 완전 망했어'처럼 한두 번의 사건을 근거로 다른 무관한 상황에도 같은 결론을 적용시키는 인지적오류입니다. 

 

7. 낙인찍기

 

 '00는 못생겼으니까 공부도 못 할 거야'와 같이 어떤 상황의 부분적 특성이나 한 가지 행동을 바탕으로 전체를 판단하여 단정적인 용어로 표현하는 것을 낙인찍기라고 합니다.

 

8. 개인화

 

 '00가 넘어진 것은 나 때문이야', '부장님이 화난 것은 나 때문이야'처럼 나와 상관없이 발생한 사건이나 사실을 자신과 연결시켜 생각하는 인지적 오류입니다.

 

9. 긍정 격하

 

 '00가 착해서 나를 칭찬해주는 거야', '선생님이니까 나한테 잘했다고 말해주는 거야' 등 나에 대해 누군가 칭찬을 할 때 본인이 잘했는지 못했는지 등 자신의 능력과 긍정적인 경험을 스스로 객관적으로 평가하지 않고, 자신의 능력을 낮추어 보며 타인의 긍정반응을 부정적인 경험으로 전환하여 생각하는 것입니다.

 

10. 파국화 (재앙화)

 

 '내일 출장 갈 때 비행기를 타야 하는데 추락할까 봐 무서워', '홍수가 나서 우리 집이 잠길까 봐 불안해' 등 항상 최악을 생각하고 어떤 재앙이든 나에게 언제나 일어날 수 있다고 생각하는 인지적 오류입니다.

 

 

아론 벡 (1921~2021)은 인간의 사고와 행동이 서로 밀접하게 관련되어 있다고 보았고, 우울한 사람의 행동과 감정은 그 사람들이 처한 상황과 사건에 대해 가지고 있는 인지체계가 그 상황에 대한 정보처리과정을 부정적인 방향으로 왜곡한다는 사실을 발견하였습니다. 

 

역기능적인 신념체계를 많이 지닌 사람이 부정적인 사건을 경험하게 되면, 사건의 의미를 해석하는 과정에서 인지적 오류를 범하게 되고, 인지오류를 통해 사건의 의미를 과장하거나 왜곡함으로써 부정적인 사고가 자동적으로 발생하게 되고 그 결과로써 부정적 정서가 생긴다고 하였습니다. 

 

이런 부정적 자동적 사고는 스스로 의식하는 것이 아니라, 한 사람이 가지고 있는 부정적인 생각이 의식적인 자각 없이 습관적으로 일어나는 것을 말합니다. 

 

앨버트 엘리스 (Albert Ellis)가 합리적 정서 행동치료 (REBT)에서 인간의 문제행동의 원인을 개인이 가진 비합리적 사고나 신념체계라고 보았다면 아론 벡 (Aron T. Beck)은 개인이 가지고 있는 정보처리 과정상의 인지적 왜곡 때문에 문제행동이 일어난다고 보았습니다. 

 

2022.10.07 - [심리학] - REBT 합리적 정서 행동치료 앨버트 엘리스 비합리적 신념과 3가지 당위성 예문

REBT 합리적 정서 행동치료 앨버트 엘리스 비합리적 신념과 3가지 당위성 예문

 

인지치료 3가지 상담기법

 

1. 언어적 상담기법

 

 내담자의 생각을 직접적으로 논박하지 않고 그 생각의 근거나 대안적 사고를 찾을 수 있는 질문을 통하여 내담자의 자동적 사고가 현실적으로 타당한가를 스스로 평가하게 만들어 현실적인 사고를 할 수 있도록 하는 방법으로 소크라테스식 질문 (소크라테스 대화법)을 사용합니다.

 

 

2. 정서적 상담기법

 

 내담자와 함께 현장에 참여하기, 역할연기 하기, 최근 정서에 대한 경험을 구체적으로 이야기해보기, 심상 기법, 상담과정에서의 정서 변화에 주목하기 등으로 내담자의 정서 경험을 분명하게 하여 자동적 사고를 끌어내고 파악하는 방법입니다. 

 

3. 행동적 상담기법

 

 내담자가 가진 부정적 사고에 대한 현실적인 타당성을 검증하고 인지변화를 목적으로 수행되는 행동실험으로 다른 사람의 관심이 자신에게 집중되어 있다는 잘못된 신념을 수정하는 행동치료방법인 탈중심화가 있습니다.

 

어떤 상황에서 한 가지 측면에만 집중하여 다른 측면은 무시하는 비논리적 추리를 하게 되는 것을 '중심화 (centration)'라고 하는데 사건이나 상황에서 얻어진 정보를 타인과 자신의 관점에서 가능한 모든 측면에 주의를 배분하여 적절한 추론을 이끌어 내는 것을 탈 중심화라고 하며 인지치료기법에 해당합니다.